DITT HÄLSOSAMMA LIV
Vad Du SKA ÄTA »
» RÅ MAT, dvs icke upphettad och obehandlad mat som Frukt, Bär och Grönsaker, Nötter & Fröer, alla helst organiska (ekologiska/biologiska).
I enlighet med Ketogenrik mat - bland annat cancer-, diabetes-, fetma-bekämpande och allround hälso- & energibringande dieter: »
» Oljor och fetter:
Avokado - kungen av hälsosamma vegetabiliska fetter.
Svarta oliver - bara inte de kolsvarta (de har färgats), eftersom naturliga och ofärgade oliver är bruna (eller gröna).
Riven Kokosnöt - innehåller helt oupphettad & obehandlad olja plus alla fibrer (dessutom till en minimal kostnad jämfört med kokosnötolja på flaska) Jordnötter, naturligt obearbetade eller också rostade och saltade (minimera de rostade).
» Omega-3 & -6 oljor, E-vitamin:
Korsblommiga grönsaker: Råa eller frysta förvälld Broccoli, Blomkål, Haricot Verts (gröna bönor), Gröna ärter.
» Mineraler & vitaminer
Rödlök, vitlök, purjolök, olika gröna blad (speciellt spenat).
» Frukt
Först och främst alla Tropiska Frukter (inkl Banan), Vindruva, Apelsin, Citron, Grapefrukt, Äpple, Päron, Sviskon/Katrinplommon, Aprikos, Persika, Tomat *, Gurka *. * ja, frukter :)
» Bär:
Svarta Vinbär, Röda Vinbär, Blåbär, Hallon, Björnbär, Körsbär, Nypon etc.
» Nötter (faktiskt eg frukter) & Fröer (faktiskt eg embryonala växter):
Valnöt, Pecannöt, Paranöt, Cashewnöt, Pistaschmandel, Jordnöt (egentligen en slags ärtväxt), Hasselnöt, Sötmandel, Hampafrö, Pumpafrö (Pepitas), Sesamfrö, Solrosfrö. > » Kryddor
Havssalt-mix, Kanel, Ingefära, Gurkmeja, Rosmarin, Basilika, Kummin, Timjan, Currypulver, Persilja, Maskrosblad och -blomma, nässelblad.
» Örter:
Det finns så många, du finner dessa i vår textpod-meny, samt excellent sammanställd av » Dr Robert Morse
» Socker:
Fruktos/glukos från frukt eller andra råsocker med bibehållen melass (t ex råsocker "Moscovado Sugar" från sockerbetor eller råsocker från sockerrör).
» Godis:
Torkad eller naturlig Frukt*, Bär, Nötter och Frön är utmärkt Godis, en hälsosam ersättare för raffinadsocker-baserat, syntetiskt och/eller kemiskt laddat godis, kakor, sylt, marmelad etc.
* Torkad eller naturlig söt Frukt, t ex: Russin, Fikon, Dadlar, eller torkad Tropisk Frukt, Äpplen, Sviskon/Katrinplommon, Aprikoser, Persikor etc.
Vad Du INTE Ska Äta »
» Först som sist: Rör aldrig någonting GMO (genetiskt modifierade produkter) !!
» Raffinerat (vitt) socker: Mat innehållande Sackaros (från sockerbeta), Maltos (från malt) eller Laktos (mjölksocker) - Endast socker i Frukt eller andra Råsockerarter är bra för oss.
» Uppvärmd ovh bearbetad mat, dvs kokt, stekt, grillad eller ugnsbakad mat av något slag.
» Raffinerat (vit) mjöl (spec. rostat vitt bröd av vete), skalat (vitt) ris.
Även om jag inte rekommenderar det, så om du insisterar på att ha smörgåsar eller flingor/müsli till frukost eller mellanmål, var då noga med att äta fullkorn, inte vitt bröd, croissanter eller liknande.
Råg är mycket bättre än Vete. Och hoppa över de märken som innehåller socker - Är du sötsugen lägg till russin, hackade/malda fikon, dadlar eller torkade tropiska frukter, bär, äpplen, vad som helst naturligt. » Undvik HELT att bre så kallade "lätta margariner" på ditt bröd - de är alla en mix av industriella oljor som inte har någonting som helst att göra med vegetabiliska oljor.
Dessa syntetiska kemiska utgångar med syntetisk kemisk smak, stabilisator och färg gör mycket skador på din kropp, långt under punkten för anständiga godkännande kriterier av myndigheterna.
Och ändå är de godkända (...) och vi hittar de märkena i bunkar överallt vi ser.
I stället går du till riktig smör (men minimerar) - vissa märken blandas med en låg andel Rapsum- eller annan Olja för att få dem att sprida sig även när de kyls). Jordnötssmör är ett bättre alternativ, eller helst olivoljebaserad spridning.
» Ost, skinka och korv är inte heller en del av min rekommendation, men förbrukar det klokt så långt som ursprung och metoder för uppväxt och produktion går.
Vad Du SKA DRICKA »
» Vatten, den bästa drycken i världen.
» Ren Frukt- och Grönsaksjuice utan tillsatt socker, konserveringsmedel eller andra tillsatser, helst organisk (ekologisk / biologisk) & opastöriserad.
» Kaffe eller te - till ett minimum, som högst motsvarar några två koppar mellanliggande storlekar fulla per dag.
Vad Du INTE Ska Dricka »
» Coca-Cola, den värsta kroppssurfaren, fetma skurk och tandkärl tänkbar.
» Socker, kemiska och syntetiska färg- och smakämnen i läsk, sirap och "Fruktdrycker" av något slag.
» Energidrycker fyllda med koffein, socker och kemikalier.
För mycket kaffe eller te, för mycket alkoholhaltiga drycker.
Laktoshaltig mjölk och andra produkter som grädde.
Vad Du SKA GÖRA eller Använda »
» Träning motsvarande 30 min eller 5 km högt tempo Jogging några gånger per vecka eller dagligen om du kan
- Kan inte hålla takten hela tiden? Intervallövning med rusning och vila upprepade gånger är lika effektiv.
» Cykling om möjligt, vilket gör att bilen tar längre och tungare transporter, väljer dina barn eller äldre människor etc.
» Work out för muskelträning är mycket viktigt eftersom dina muskler kommer att bränna en massa skadliga bakterier och virus, och hålla din kropp konstant på vakt mot dem.
» Ta en hållbar shoppingväska varje gång du handlar, för att undvika spridning av plastpåsar i naturen och i hav och sjöar.
» Gå till sängs så tidigt som möjligt, eftersom vi människor utsätts för ett dagsljus / mörker biopåverkande system.
Vad Du INTE Ska Göra eller Använda »
» Tobak eller någon drog, snus, tugg-tobak, e-cig, "e-juice", eller nikotintuggummi.
» Mikrovågsmat i plastbehållare - detta släpper ut kemikalier från plasten till din mat.
» Kasta plastinnehåll i naturen - så småningom kommer det sannolikt att fastna i havet eller i en sjö där fiskar och annat liv plågas, skadas eller dör.
» Använda microplast-innehållande tandkräm, mascara, hudkräm & andra "hudvårds"-produkter.
» Arbeta nattskift regelbundet eller på annat sätt tillämpa en nattbaserad livsstil.
Håll tillgodo & Hjälp dig själv med mina råd ovan - följ dem och Du kommer förmodligen att väsentligen förlänga och väldigt påtagligt berika ditt liv -- och troligen rädda det om du har eller skulle få någon skadlig sjukdom.
Detta beror på att nästan varje sjukdom beror på undernäring och därmed degenerering av kroppens funktioner.
Barn som föds och uppföds av undernärda föräldrar som lever på dålig mat är mer benägna att förvärva kroppsliga degenerationer från sina föräldrars (lika väl som mor-/farföräldrars) gener.
Och därför är vissa barn mer sårbara för undernäring och miljöfaktorer redan i ung ålder.
Frågor och synpunkter svaras gärna och diskuteras på » contact@referens.se
Håll dig frisk, må bra och använd inte din kropp som en soptunna - den förtjänar bättre än så, är jag säker på att vi alla är överens om! :)
Det Bästa av Allt till Dig/ Per